夏バテ予防はお早めに(^-^)
こんにちは！
訪問鍼灸マッサージなごみやの岡嶋です！
梅雨入り前だというのに、暑い日が続いていますね。
不調の訴えをチラホラ聞き始めて、夏バテ対策を利用者さまは勿論、スタッフ間でも共有しています。
基本的な事で、すでにご存じの方も多いと思われますが、
毎年の恒例なので今日のテーマは「夏バテ予防」です。
●『暑さが元となる夏バテの主な原因』は次のとおりです。
・体内の水分・ミネラル不足…脱水症状
・暑さによる食欲の低下…栄養不足
・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し…自律神経の乱れ
●夏バテを防ぐ生活習慣
・こまめに水分補給をする
（起床時や入浴後、運動時は特に水分補給を心がける）
・温度差や体の冷やし過ぎに注意する
（エアコンは28度前後、外との気温差は5度前後までがおすすめです）
・睡眠をしっかりとる
・1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける
（積極的に摂りたい栄養素）
タンパク質…夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる
ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。豚肉、ウナギに多く含まれる
アリシン…ビタミンB1の吸収を高める。たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれる
ビタミンC…暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。
まとめると、
水分補給、しっかりとした睡眠、栄養バランスのとれた食事、適度な運動
ですね。
夏バテ以前に、いつも心がけたい事ですが(^^;)
それと、
デイサービスやデイケアに通っている方は、
「行くのがメンドクサイ…」とサボり気味にならないように、なるべく外に出てくださいね(^^;)
夏バテは、なんとなくの無気力から始まりますよ！
それでも行くのがメンドクサイ…
そうなってしまったら、来てもらえる訪問鍼灸マッサージなごみやをご利用下さい！笑
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