食とデトックスについて
こんにちは！
訪問マッサージなごみやの岡嶋です(^-^)
今日は「食とデトックスについて」書きたいと思います！
いつも薬やサプリメントに頼らない「食」と「健康」について書いていますが、
現代は「添加物」などの身体に良くないモノであふれています。
なので今日は「デトックス作用（解毒作用）」の高い食品についてリストアップします。
デトックス（解毒）に関する知識を高め、
環境汚染や食品添加物、不規則な生活によるストレスなどで、
知らないうちにためてしまった自分の体内毒素を意識し、
日常生活でデトックスを実践して、美と健康を手に入れましょう！
●【デトックス食材を選ぶポイント！】
１．有害物質を吸着してその毒性を殺す
２．身体自身の解毒作用を高める
３．有害物質を排出してしまう
【デトックス（解毒）に効果が期待できる野菜果物ランキング】
第１位 菜の花
第２位 タマネギ
第３位 ホウレン草
第４位 小松菜
第５位 トマト
第６位 ブロックリー
第７位 ジャガイモ
第８位 キャベツ
第９位 ニラ
第10位 アボカド
●【ストレスに効くデトックス食材】
豚肉、はまぐり、グレープフルーツ、みつば、
セロリ、せり、しめじ、えのきたけ
ストレスは精神面での悪影響と思われがちですが、
体にとっても毒素となり、さまざまな弊害を及ぼします。
●【利尿作用でデトックスする食材】
プルーン、バナナ、すいか、マッシュルーム、パセリ、白菜、じゃがいも、きゅうり、おかひじき、小豆（あずき）
体内毒素のデトックス方法には、便による排出、尿による排出があります。
利尿作用でデトックスする食材は利尿作用を活発にしたり、余分な塩分を排出してくれる
●【肝機能強化でデトックスする食材】
しじみ、帆立貝、牡蠣、ぶり（はまち）、メロン、落花生、なめこ、えだまめ
肝臓は体内毒素を取り除くフィルターの役目をする、解毒にはとても大切な器官。
肝機能強化でデトックスする食材はその肝臓の働きをよくする効果が期待できます
●【食物繊維でデトックスする食材】
ひじき、わかめ、こんぶ、栗、いちじく、パイナップル、なし、りんご、もも、ぶどう、ねぎ、とうもろこし、たけのこ、かぶ（の葉）、きくらげ
腸をきれいに保つには、便通を正常にすることを意識しなければなりません。
食物繊維でデトックスする食材は、便秘の原因ともなる食物繊維不足を改善
●【血液をきれいにしてデトックスする食材】
さんま、ぶり（はまち）、あじ、さば、いわし（まいわし）、にんにく、大豆、グリーンアスパラガス
体内の毒素（活性酸素）は血液にも入り込んで、体中に運ばれてしまいます。
毒素が血液にたまらないよう、血液をきれいに保つのはとても重要。
動脈硬化や脳卒中予防にもつながります。
●【抗酸化物質でデトックスする食材】
まぐろ、さけ、ラズベリー、マンゴー、アボカド、柿、まいたけ、ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、なばな、なす、玉ねぎ、スプラウト、しゅんぎく、しそ、しいたけ、さといも、ごま、ごぼう、みずな、かぼちゃ、かいわれだいこん、トマト
体内にたまった毒素とは、活性酸素と呼ばれる、体内をサビつかせて、
老化のもと、病気のもと、悪くするとガンのもととなってしまう。
抗酸化物質でデトックスする食材は、これらと闘う抗酸化物質を多く含む
●【美肌に効く抗酸化食材】
すじこ、いくら、さけ、ライム、レモン、キウイフルーツ、オレンジ、みかん、いちご、もやし、ピーマン、にがうり（ゴーヤー）、大根、ズッキーニ、ししとうがらし、サラダ菜、さつまいも、アボカド
デトックスには抗酸化物質を摂ることが基本ですが、
美肌に効く抗酸化食材は、美肌に効果あり！？
●【胃健でデトックス機能を高める食材】
パパイヤ、れんこん、ラディッシュ、やまのいも（やまいも）、大根（の根）、しょうが、じゅんさい、クレソン、きゃべつ、かぶ（の根）、オクラ
胃健でデトックス機能を高める食材は、胃を丈夫にしたり、守ってくれたりする機能がすぐれています。
せっかくの食事も胃が不調だと、栄養摂取力がダウンしてデトックスの機能も低下してしまいます。
食欲不振時にはこれらの食材をとるよう意識しましょう。
【以上インターネットより抜粋】
一見しただけでは覚えきれませんね！笑
その日の体調に合わせて、買い物前にご自身が得たい効果のある食品を覚えて買い物に出かけるのがおススメです(^^;
食事は「未来の身体作り」です！
今日も元気よく行きましょう！！
【訪問医療マッサージなごみや】
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